糖尿病は日ごろからの予防と早期発見が鍵！

糖尿病は、遺伝的要素もありますが、一般的に肥満体型の人がなりやすいといわれています。肥満は糖尿病だけではなく、他の生活習慣病を引き起こす原因にもなります。肥満を防ぐことは、病気になりづらい、健康な身体を維持するためにも必要なことです。

肥満は、すい臓に負担をかける最大の要因になります。肥満を防ぐために食生活では、ご飯、パン、うどん、そば、パスタなどは炭水化物が、ケーキや菓子類、炭酸飲料、果汁飲料、コーヒー飲料、スポーツドリンクなどの清涼飲料水などは糖類を多く含みますので、取り過ぎは要注意です。これらの食品や飲み物によってブドウ糖が体内に取り入れます。ブドウ糖は脳の栄養補給、筋肉を動かすのに大切な役割を果たしますが、過剰に摂取されるとインスリンの働きで、余分なブドウ糖は中性脂肪となり、脂肪細胞に蓄えられて脂肪となり太る原因となります。�@野菜（食物繊維）をたくさん摂取する。�A３食決まった食事時間とゆっくりと時間をかける。�B甘いものや脂質の多いものは食べ過ぎない。�C食べる分だけ別皿に盛る。�D味付けは薄味にする。�Eテレビや新聞をみながらの食事は満腹感が得られないため、ながら食事はしない。�G栄養バランスのよい食事を心がける。日常の食生活を見直し、肥満を予防することが糖尿病を予防する上でも大切なことです。

少し食べ過ぎてもすぐに運動すれば、ブドウ糖は消費され、血糖値も上昇しませんし、肥満にもなりません。しかし私たちは、昔に比べて乗り物に依存して生活を送り、日常的にも運動不足になっているのが現状だといえます。運動不足は、肥満だけではなく、血糖値を高く保ち、すい臓への大きな負担をかけます。糖尿病を予防するには有酸素運動が大変有効です。血糖値を下げる効果があるとともに脂肪細胞を燃焼させる役割もあり、肥満を予防する効果もあります。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などの軽い付加の運動を持続させて行うことです。これらの運動は運動し始めは血糖値を下げる作用があり、２０分間を過ぎると脂肪細胞を燃焼させるようになるため、血糖値上昇と肥満予防の両方に有効に作用するのです。特別に気負って運動するのではなく、通勤の際に１駅分歩くなど、日常生活の中で続けられる運動をすることが大切です。

糖尿病にとって食生活の改善や有酸素運動の持続が予防する上で有効な手段ですが、日常生活におけるストレスを減らすことも糖尿病予防にとっては大切なことになります。私たちはストレスを感じると交感神経中枢か刺激されて、アドレナリンが分泌されるようになります。それに伴いインスリン抵抗性が強くなるため血糖値が下がりにくくなります。またストレスを解消するために過食に走ることがあります。過食はより一層血糖値を上げることにつながり糖尿病になる危険性が高くなります。運動や趣味などをすることによって、ストレスを貯めないようにすることが大切です。喫煙は血管の収縮させる作用があります。血管が狭くなると血液循環が滞ることになるので、糖尿病だけではなく、数多くの病気の発症率を上げる、症状の悪化を促進させます。飲酒は長時間にわたってアルコールを多量に摂取することによりカロリーの摂取量が高くなります。またアルコールは食欲を増進させる作用があるので、つまみなどの食べすぎが問題となります。特に酒のつまみは塩分が高く、高カロリーのものが多いので注意が必要です。